klatka barki

Siema Mam Problem Bo Bojie sie że zabardzo wysilam moje miesnie i nie daje im odpoczynku mam 18 lat 73kg 188cm wzrostu ćwicze miesiąc na klatke 90kg biceps około 50kg tyle znam chce miec Szybkie i mocne uderzenie mój plan treningowy: POniedziałek: Klatka:na ławce ze sztangą,wyciskanie na ławce hantli 12-10-8-6 Barki:Uneoszenie za gło0wy z tyłu i [...]

[...] chce poprawic klatke piersiowa, jest prawie zerowa :/ plecy jako takie mam. Plan treningowy jest to FBW z dwoma zestawami: zestaw A: nogi: przysiady ze sztanga 3x ? klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x? plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x ? "kaptury": szrugsy 3x ? barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] maszynie czworogłowy 3x 10,8,6 łydki ze sztangą 3x 10,8,6 barki: wyciskanie sztangi zza plecow 3x 10,8,6 arnoldki 3x 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 3x 10,10,10 sobota klatka+triceps klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3x 10,8,6 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie głową w góre 3x 10,8,6 rozpiętki 3x 12,12,12 triceps: francuskie leżąc [...]

Witam. Wcześniej trenowałem splitem, ale po dosyć długiej przerwie myślę że dobre będzie FBW. Bardzo proszę o ocenę tego treningu, z góry dzięki. Cykl 6 tygodni. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Mam 15 lat i ćwiczę w domu (hantle, gryf łamany i prosty, ławka)na klatę wyciskam 70kg. Chciałbym przybrać na masie więc ułożyłem taki plan treningowy: I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę [...]

Witam, ułożyłem plan FBW który chciałbym żebyście ocenili i dodali jakieś porady,zalecenia ;) Na wstępnie zaznaczam ze mam uraz w lewym łokciu i wszelkie ćwiczenia typu : wyciskanie sztangi, hantelek itp odpadaja. Wiec ratuje się zupelnie innymi (niestety) ćwiczeniami na klatke piersiową. Plan A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych 10x Plan 3 dniowy (poniedziałek, środa, piątek) Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS: 1) [...]

Prosze o ocene mojego planu fbw , mam do dyspozycji ławke płaską oraz hantle regulowane. Wiek15 Waga78-82kg Wzrost195cm Cel do osiągnięcia masa mięśniowa oraz redukcja Stażskończony ACT Aktywność fizycznabiegam 2 razy w tygodniu w celu redukcji tkanki tłuszczowej , dodatkowo tenis stołowy zawodowo Ćwiczyć zamieszam 3 razy w tygodniu , oto mój [...]

[...] :P Wyciskanie leżąc: również nie robiłem max, poszło 80 kg x2 Plecy i nogi to moje najmocniejsze partie, łapki i barki też idą w miarę ładnie, najsłabsza partia to klatka która jest dla mnie priorytetem. Przysiady staram się robić głębokie dlatego nie używam większych ciężarów, to samo z wyciskaniem płasko, tutaj technika jest dla mnie [...]

Witam, minęło nieco czasu odkąd pierwszy raz poszedłem na siłownię. Pojawił się pierwszy regres.... Jeszcze trzy tygodnie temu brałem 65kg, dziś mam problem z 55kg... Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Klatka: Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, [...]

To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

[...] nóg siedząc 4x20 uginanie nóg leżąc 5x16-20 wykroki 4x12-16 martwy ciąg na prostych nogach 4x20 łydki 75 powt w 4min. rower 30 min brzuch na ławce skośnej 3x20 2 wtorek klatka + triceps klatka wyciskanie na ławce skośnej 3x 15/10/5 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie siedząc na wąsko maszyna 3x max triceps wyciskanie wąski [...]

[...] ze względu na to, że nie znam jeszcze dokładnie profesjonalnego nazwewnictwa poszczególnych ćwiczen, a sądze ze w taki sposob sa widoczne dla kazdego ;d Poniedziałek - klatka i biceps klata: -wyciskanie na ławce poziomej - 3s -wyciskanie na ławce skośnej - 3s -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3s -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] takie pytanko.cwicze pon,sroda,piatek ale nie stale tak cwiczylem.cwiczylem takze pon,wt,sr.zmienilem to pozniej. na bieżący,pon,sr,pt.(powtarzam sie).cwicze poniedzialek-klatka,biceps. sroda-barki triceps piatek-nogi plecy .i mam pytanko w pon gdy cwicze klatke,to oprocz sztangi itd robie pompek wiecej niz srode i piatek,bo chodzi o klatke.a [...]

Trening A Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc [...]

[...] - 104 cm Obwod ramienia - 34 cm BF - ok. 20% staz - 5/6 miesiecy ---------------------------------------------------------------- Trening na silowni : PONIEDZIALEK (klatka+biceps) -wyciskanie plasko 4x (12,10,10,8) -wyciskanie hantelek na skosie 4x (12,10,10,8) -rozpietki na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie [...]

Moze ktos doradzic czy to jest dobry trening na masse???? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]

Elo mam 16 lat - nie stosuje diety bo już wczensije mowiono mi żebym zastosowal 10 wskazowek zywioniowych (stosuje je) Uważam ze taki trening jest bardzo krótki na dzień (jakies 20 minut ;/) albo mi się tak wydaje (patrzyłem też na inne treningi i nie są dłuższe) wiec niewiem ( a np. 10,8,8,6 rozumiem to tak ze 10 powtorzen odpoczynek 8 odpoczynek [...]

[...] 65kg. Cwicze juz drugi sezon( latem nie ćwicze) Celem moim jest zwiekszenie masy. Posiadam domowa siłownie m.in ławka, gryf prosty łamany, hantle. Mój plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi skos górny (10, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangielek skos górny (10, 8, 8, 6) - [...]

Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. [...]